Hoy en día, cada vez más personas prestan más atención a su salud, bienestar y esperanza de vida. Si está interesado en la innovación sobre el envejecimiento y la longevidad, probablemente haya oído hablar del NMN (monoucleotide de nicotinamida) que puede ayudar a mejorar la función cardíaca y mejorar la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, ¿es seguro tomar un suplemento de NMN a diario? ¿Y cuáles son los beneficios y posibles efectos secundarios de usar el suplemento de NMN?
¿Qué es el NMN (mononucleótido de nicotinamida)?
El mononucleótido de nicotinamida (NMN) es un nucleótido biológicamente activo natural que se encuentra en varios organismos. Comúnmente utilizado como materia prima para cosméticos, el NMN aparece como un polvo cristalino de color blanco a ligeramente amarillo sin olor distintivo. El almacenamiento adecuado implica temperatura ambiente, condiciones secas y protección contra la luz, lo que garantiza una vida útil de 24 meses.
El NMN está presente de forma natural en el cuerpo humano y también puede obtenerse de ciertas frutas y verduras. Como la niacinamida entra dentro de la categoría de vitamina B3, el NMN se clasifica como un derivado de la vitamina B. Estos derivados desempeñan un papel vital en numerosas reacciones bioquímicas dentro del cuerpo, influyendo estrechamente en la inmunidad y el metabolismo.
Expertos de renombre en el campo, incluido el Dr. David Sinclair, un destacado investigador en envejecimiento y longevidad de la Facultad de Medicina de Harvard, y el Dr. Andrew Huberman, un destacado neurobiólogo y experto en rendimiento humano afiliado a la Universidad de Stanford, han contribuido significativamente a nuestra comprensión del papel del NMN en la salud y el envejecimiento. El trabajo innovador del Dr. Sinclair se centra en los mecanismos moleculares del envejecimiento, mientras que la experiencia del Dr. Huberman radica en la neurobiología y la optimización del rendimiento humano. Su investigación mejora nuestra comprensión de la importancia biológica del NMN y su impacto potencial en el bienestar general.
Beneficios de NMN
Puede aumentar los niveles de NAD+
La investigación preliminar sugiere que tomar suplementos de NMN puede ayudar a elevar los niveles de NAD+, especialmente en ciertos grupos. En un estudio reciente con 30 adultos sanos, aquellos que tomaron 250 miligramos (mg) de NMN todos los días durante 12 semanas vieron aumentar significativamente sus niveles de NAD+ en sangre en comparación con aquellos que tomaron un placebo. Vale la pena señalar que tanto el suplemento de NMN como el placebo fueron proporcionados por la compañía que financia el estudio, lo que podría afectar los resultados.
Otro estudio analizó a 80 adultos sanos de mediana edad que tomaron suplementos diarios de NMN en dosis de 300 mg, 600 mg o 900 mg durante 60 días. Los hallazgos mostraron un aumento significativo en los niveles de NAD+ en sangre, especialmente en los grupos que tomaron 600 mg y 900 mg de NMN por día.
Además, el NMN se ha mostrado prometedor para aumentar los niveles de NAD+ en adultos mayores con sobrepeso. Si bien estos primeros resultados son prometedores, es importante recordar que se necesita más investigación para confirmar y ampliar estos hallazgos. A pesar de la influencia potencial del patrocinador del estudio, la evidencia actual sugiere que los suplementos de NMN podrían ser una forma práctica de aumentar los niveles de NAD+ en individuos sanos.
Mejorar el rendimiento deportivo y el bienestar general a través de NAD+ Boost
La disminución de los niveles de NAD+, crucial para varios procesos esenciales como la producción de energía, puede afectar negativamente tanto a su bienestar físico como a sus niveles de actividad. Elevar los niveles de NAD+ mediante el uso de suplementos de NMN tiene el potencial de mejorar el rendimiento físico y los niveles de energía.
En un estudio en el que participaron 80 adultos sanos de mediana edad que exploraron los efectos de la suplementación con NMN, los participantes se sometieron a una prueba de caminata de seis minutos. En particular, los de los grupos de 300 mg, 600 mg y 900 mg de NMN exhibieron distancias de caminata significativamente mayores en comparación con el grupo de placebo tanto a los 30 días como a los 60 días. Los grupos que recibieron 600 mg y 900 mg de NMN demostraron las distancias de caminata más largas, y los participantes en estos grupos de NMN informaron una salud general significativamente mejor en comparación con el grupo de placebo.
Además, un estudio en el que participaron 48 corredores entrenados de mediana edad y más jóvenes reveló que aquellos suplementados con 600 o 1.200 mg de NMN por día durante seis semanas mostraron mejores medidas de capacidad aeróbica en comparación con el grupo de control. Los investigadores atribuyeron estas mejoras a una mayor utilización de oxígeno en los músculos esqueléticos.
En otro estudio en el que participaron 65 hombres de 65 años o más, los que recibieron 250 mg de NMN durante seis a 12 semanas experimentaron mejoras significativas en la velocidad de la marcha y la fuerza de agarre en comparación con el grupo de placebo. Sin embargo, vale la pena señalar que este estudio fue financiado por el fabricante del suplemento de NMN, lo que plantea posibles preocupaciones de sesgo. Si bien estos hallazgos son prometedores, los estudios más grandes e independientes son esenciales para comprender de manera integral cómo el NMN puede afectar el rendimiento físico y el bienestar general.
Puede alargar los telómeros
La adición de NMN a su régimen podría contribuir a la extensión de los telómeros, las "tapas" protectoras ubicadas en los extremos de las cadenas de ADN. El acortamiento de los telómeros es un factor clave en el proceso de envejecimiento.
En un estudio en el que participaron tanto ratones pre-envejecidos como ocho individuos de entre 45 y 60 años, un período de suplementación con NMN de 30 días dio lugar a un aumento significativo de la longitud de los telómeros tanto en los ratones como en los participantes humanos. Si bien esto sugiere que la suplementación con NMN podría tener efectos antienvejecimiento a través del alargamiento de los telómeros, es importante tener en cuenta que se requiere una investigación más extensa en humanos para comprender y validar completamente estos beneficios potenciales.
Mejora de la salud metabólica a través de la suplementación con NMN
La suplementación con NMN tiene el potencial de mejorar aspectos específicos de la salud metabólica, incluida la capacidad de respuesta del cuerpo a la insulina, una hormona crucial para transportar el azúcar en la sangre a las células para obtener energía.
En un pequeño estudio en el que participaron 25 mujeres posmenopáusicas con prediabetes y sobrepeso u obesidad, la administración de 250 mg de NMN al día durante diez semanas dio lugar a un aumento de la señalización de la insulina en el músculo esquelético y a una mejora de la sensibilidad a la insulina en comparación con un tratamiento con placebo.
Además, existe cierta evidencia que sugiere que el tratamiento con NMN intravenoso (IV) puede contribuir a la reducción de los niveles de triglicéridos. Sin embargo, la investigación sobre el impacto del NMN en los lípidos en sangre, el azúcar en sangre y los niveles de insulina en humanos es actualmente limitada. Se necesitan más investigaciones para comprender completamente los efectos del NMN en estos parámetros metabólicos cruciales.
Efectos secundarios del NMN
Muchas personas pueden estar preocupadas por los efectos secundarios del NMN. Sin embargo, el NMN se considera seguro, y hasta ahora no se han reportado efectos secundarios obvios y significativos.
¿Cuál es el mejor suplemento de NMN?
Debido a la escasez de datos sobre los suplementos de NMN, establecer la dosis ideal sigue siendo un desafío. Los estudios indican beneficios para la salud que van desde tan solo 250 mg hasta un máximo de 1,200 mg de NMN por día. Solo tres estudios, incluidos los mencionados anteriormente, han investigado los efectos de los suplementos de NMN en varias dosis. En particular, la seguridad no parece variar significativamente entre las diferentes dosis de NMN.
En un estudio en el que participaron corredores aficionados, las ventajas aeróbicas de la suplementación con NMN fueron más pronunciadas con dosis más altas (1.200 mg) en comparación con dosis más bajas (300 mg). Sin embargo, no se observaron diferencias en los beneficios entre una dosis alta y una dosis media (600 mg).
Conclusión
Muchas personas creen que el consumo de suplementos de NMN puede tener una serie de efectos positivos para la salud. Es una buena idea leer la etiqueta de cualquier suplemento que desee comprar para averiguar exactamente qué contiene y qué procedimientos de prueba se han seguido. Mientras tanto, es crucial discutir su condición específica, los peligros potenciales y los beneficios con un profesional de la salud.
Referencias:
https://www.healthline.com/health/nmn-nicotinamide-mononucleotide-benefits-side-effects-and-dosage
https://www.health.com/nmn-benefits-7550396
